澤木です！

ここにきて、カラダのトラブルが続きまして。

膝をねじってしまい、グキッと捻挫。
マッサージ屋さんで、首をグキッと。数日右に動かない。。。

いずれも昔からよくあることなのですが、
痛感するのは「治りが遅くなった」ということ。

以前なら1日2日で何のことはなく回復していたのに
いまでは倍くらいの時間がかかってしまう。

いかん、これは。
回復力を元に戻すべく、改めて体力作りに励む決意。

食べものも今一度見直してみようとうっすら決意。

以下、引用。
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回復力を上げるためには、栄養バランスの見直し、質の高い睡眠、適度な運動が重要です。

1. 栄養バランスの見直し

• タンパク質の摂取: 筋肉の修復や疲労回復に必要なタンパク質を意識的に摂取しましょう。特に、肉、魚、豆類などからの摂取が推奨されます。
• ビタミンB群: エネルギー代謝を助けるビタミンB群（特にB1）を含む食品を摂取することで、疲労回復効果が期待できます。全粒穀物やナッツ、緑黄色野菜に多く含まれています。
• 水分補給: 脱水は疲労感を増すため、こまめに水分を摂取することが大切です。特にミネラル入りの飲料や麦茶がおすすめです。 2
• 2 ソース

2. 質の高い睡眠

• 睡眠時間の確保: 成人に必要な睡眠時間は6〜9時間とされており、これを満たすことが重要です。睡眠の質を高めるためには、寝る前のスマホやパソコンの使用を控えることが効果的です。 2
• 快適な睡眠環境: 静かで暗い環境を整え、リラックスできる空間を作ることで、より良い睡眠が得られます。
• 2 ソース

3. 適度な運動

• 軽度な有酸素運動: ウォーキングやジョギングなどの軽い運動は、血流を促進し、疲労回復に役立ちます。運動はストレス解消にも効果的です。 2
• ストレッチやリラクゼーション: 筋肉の緊張をほぐすストレッチや、深呼吸を取り入れることで、心身のリフレッシュが図れます。
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4. ストレス管理

• リラックス法の実践: 瞑想やアロマセラピーなど、心を落ち着ける方法を取り入れることで、ストレスを軽減し、回復力を高めることができます。 2
  これらの方法を日常生活に取り入れることで、回復力を高め、より元気に過ごすことができるでしょう。健康的な生活習慣を維持することが、疲労回復の鍵です。

俺はまだ、折り返さないぞ。

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